PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]
[...] 1.przysiad 4x8 40/50/55/60 2.wykroki 4x10 10/10/10/10 3.MC na prostych 4x8 40/50/60/60 4.prostowanie nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo [...]
[...] 15x / 15x / 15x (bylo: 12x / 12x / 12x) 9. Plank 39 sek / 34 sek / 33 sek Gdzies widzialm opis jak powinien wygladac prawidlowy plank, ale nie moge znalezc :-( Niestety nogi to ja mam slabe :-( 4- po 3 seriach czulam jakis niedosyt, wiec dolozylam ciezaru i zrobilam dodatkowa serie. Pod koniec ledwo wstawalam, najchetniej padlabym na kolana [...]
ja Ci polecam Dzien 1:NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]
[...] węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć %-) Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ [...]
[...] Aero Dobrze pocisłem dzis:-)) Przy SQ dalej jestem clpka, zejde na RAMPE 8 w nastepnym tygodniu. Regeres mnie zniszczył, pierwsze 30x "fajnie"#-P nastepne 10x juz ciezko, nogi z waty, ostatnie miec masakra, mroczki przed oczami, myslałem ze zemdleje. Wykroki chodzone weszły fajnie mimo braku miejsca. Regres z zapasem ale chodziłem jak poyebany [...]
[...] z obciążeniem i przysiadami ze sztangą do tej pory robię głownie na maszynach - tj. odwodzenie nóg w siadzie, przywodzenie w siadzie, wyciskanie na suwnicy, ugięcia nogi w tył z obciążeniem). wśród tych nie-maszynowych znalazły się: - rozpiętki na ławeczce poziomej oraz na ławeczce skośnej głową do góry, - wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]
[...] do 200kg na rozgrzewkę i nie wiesz co dalej zrobić, bo doczepić więcej nakładu się nie da. Jest jedna suwnica tam z tyłu, która również nie ma porównania z dobrą suwnicą na nogi(taka jak np Ronnie wyciskał) i jedna suwnica Smitha. Co do hantli to oczywiście hantlami robi się tylko biceps, triceps i wznosy na barki? No powiosłować tym się nie da, [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12 steper 15 minut. Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10 wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 już ktoś z Was sprawdził na sobie te wyprosty ? :-) steper 10 minut.